Dietas

A cada dia uma nova dieta surge. É assim que funcionam as dietas do momento, nos quais oferecem promessas tentadoras para perder peso em poucos dias. Dieta da sopa, da proteína, volumétrica, etc. 

Enfim, são tantas sugestões de dietas e métodos para emagrecer que escolher uma dieta para seguir acaba se tornando uma missão extremamente difícil. A má notícia? É que as dietas da moda estão se tornando cada vez mais radicais e mais prejudiciais a saúde. Se essas dietas fazem milagre? Na verdade, essa ainda é uma pergunta sem resposta. O que podemos saber das dietas é conhecer seus prós e contras de cada uma delas antes de segui-las.

Afinal, nenhuma mulher que correr o risco de ganhar todo o peso perdido novamente, ou até mesmo acabar prejudicando a saúde com as dietas mirabolantes e totalmente inadequadas. Para ajudar a escolher a sua dieta preferida, reunimos as melhores e mais famosas dietas seguidas pelo público feminino e mostraremos os efeitos colaterais de cada uma delas. Quer conferir os prós e contras das dietas da moda? Veja:

Dieta volumétrica

 

A dieta volumétrica é baseada na quantidade de comida. Você deve consumir o maior volume de comida, porém restrita somente a alimentos saudáveis, como frutas, verduras e legumes.

Prós: Se alimentar com uma quantidade muito grande de alimentos ajuda na sensação de saciedade, ainda mais quando os alimentos são ricos e fibras como as verduras e legumes, pois ajudam no bom funcionamento do intestino.

Contras: Se restringindo a uma alimentação com apenas frutas, verduras e legumes é provável que o corpo sinta a necessidade de alguns nutrientes, tais como ferro, vitamina B12 e cálcio – ocasionando doenças sérias, como a anemia, por exemplo.

Dieta da sopa

 
Como o próprio nome já diz tudo, a dieta da sopa consiste em se alimentar apenas com sopa em um determinado período de tempo. Após alguns dias são acrescentados alguns alimentos extras.

Prós: Segundo os especialistas, não há nenhum lado positivo da dieta da sopa. Ou seja, essa é uma dieta que deve ser evitada.

Contras: Para começar, a dieta da sopa não foi criada por um profissional que estudou e testou antes de inseri-la no mundo das dietas. Outro ponto é que já foram comprovadas reações adversas de pessoas que testaram a dieta da sopa, como colesterol alto.

Dieta da proteína

 

 Consiste em consumir alimentos que são ricos em proteínas e gordura em forma de produtos lácteos, carnes e óleos com o objetivo de perder peso.

Prós: Os alimentos ricos em proteínas ajudam na formação das células, dos músculos, unhas, cabelos, hormônios, ossos e das enzimas. Esses alimentos ajudam no bom funcionamento do organismo, além de prolongar a sensação de saciedade.

Contras: Consumir gordura saturada em excesso não é considerado um hábito saudável, já que pode elevar os níveis de colesterol ruim e ocasionar sérios danos a saúde, como doenças hepática, renal e doenças cardiovasculares. Os adeptos da dieta da proteína também podem sentir quadros de tonturas, desmaios e fraquezas.

Dieta Dukan

O cardápio da dieta Dukan se resume basicamente a carnes magras, peixe e o consumo de frango à vontade, além de pequenas porções de leite, iogurte, queijo e ovo. A dieta Dukan é conhecida por ser classifica em três diferentes etapas. Na segunda etapa são incluídos outros tipos de alimentos, como verduras e legumes – exceto batata. E na ultima etapa é liberado todos os alimentos, porém apenas uma vez por semana.

Prós: A restrição de alguns alimentos faz com que o organismo perca peso com facilidade e em pouco tempo – o que torna a dieta motivadora para a maioria das mulheres.

Contras: Devido o corte de alguns alimentos no cardápio, o organismo pode precisar de nutrientes, já que a pessoa tende ficar sem energia, irrita, com dores de cabeça e com o metabolismo lento.

Dieta da USP

Apesar de ser batizado como “dieta da USP”, o nome não tem nada relacionado com a Universidade de São Paulo, mas também ninguém sabe esclarecer o porquê do nome. Com a promessa de emagrecer em pouco tempo, a dieta da USP é a queridinha das celebridades.

Prós: A restrição definitiva de alimentos engordativos, como frituras, doces, salgados e bebidas alcoólicas, realmente faz com que o corpo tenha uma redução de peso bastante significativa.

Contras: Assim como as demais dietas, a dieta da USP peca pela falta de carboidratos, deixando nosso corpo irritado, cansado, mal humorado e com falta de concentração. Sem falar que o efeito emagrecedor instantâneo da dieta é comprometido ao final do método, já que a pessoa passa a comer normalmente e pode acabar recuperando todo o seu peso anterior.

Dieta da lua

 

Consiste em passar 24 horas consumindo apenas líquidos, de preferência líquidos de baixa caloria, como chás, café, sopas batidas e sucos.

Prós: A diminuição de carboidratos, gorduras, proteínas e a baixa quantidade de calorias dos alimentos realmente fazem com você emagreça, porém apenas durante as 24 horas da dieta. Após os demais dias, pode acabar engordando novamente.

Contras: É uma dieta prejudicial à saúde, pois não há nenhuma comprovação científica de que a dieta realmente funciona e se há algum risco a saúde do seu organismo.

Dieta do tipo sanguíneo

 

A dieta do tipo sanguíneo prioriza e evita determinados alimentos de acordo com o seu tipo sanguíneo. Cada tipo sanguíneo deverá consumir alimentos indicados para favorecer o seu metabolismo e, consequentemente acelerar o processo de emagrecimento.

Prós: O lado positivo da dieta do tipo sanguíneo é que não restringe nenhum alimento, já que todos os grupos sanguíneos são favorecidos com um cardápio repleto de nutrientes com vitaminas, fibras e minerais. É uma dieta fácil de ser seguida, já que não oferece nenhum gasto com alimentos especiais.

Contras:Apesar de ser uma dieta com muitos pontos positivos, ainda não há nenhuma comprovação científica sobre sua eficácia quando o assunto é perda de peso.

Dieta das frutas

 O americano Jay Robb criou a dieta das frutas para quem quer perder peso rápido. Ela é para ser feita durante 3 dias e é indicada para as pessoas que sentem que estão precisando de uma desintoxicação e estão mostrando sinais de inchaço, fadiga, irritabilidade e dependência de carboidratos. Seu autor diz que ao comer alimentos específicos, a pessoa que esta fazendo essa dieta pode remover toxinas e perder os quilos a mais em apenas três dias. Ele afirma que a chave para manter a saúde em longo prazo é fazer uma dieta equilibrada e saudável com uma desintoxicação periódica com frutas cruas e frescas.

Prós: O emagrecimento é muito rápido.

Contras: Por ser uma dieta radical, pobre em proteína e carboidratos, não é recomendado fazê-la por mais de 3 dias.

Dieta dos pontos

A dieta dos Vigilantes do Peso é uma dieta que envolve ponto. Os pontos são determinados pelas calorias e fibras dos alimentos que a pessoa consome. Os Vigilantes do Peso já têm opções pré-fabricadas de refeições rotuladas pelo valor de seus pontos para facilitar que aos que seguem a dieta a escolherem os alimentos que têm pontuação baixa para o cardápio cotidiano.

Prós: Por ser uma abordagem mais flexível, é uma dieta fácil de ser levada pelo resto da vida.

Contras: Nessa dieta há uma fase inicial em que a pessoa tem que se acostumar à contagem de pontos e a calcular o saldo de pontos.

Dieta de Emagrecimento Eficaz Saudável

Dieta de emagrecimento eficaz - cardápio completo

Para você que deseja perder alguns quilos rapidamente, seja por necessidade ou apenas para ir a uma festa, saiba que isso é possível, mas isso exigirá algum esforço de sua parte. O cardápio preparado para você inclui saladas e carnes grelhadas. Durante os 5 dias da dieta não se pode tomar refrigerante ou bebidas alcoólicas.

No entanto, uma coisa é certa: se você quer perder peso mais rápido, você precisará comer menos e se exercitar mais. Você pode tentar várias dietas de emagrecimento rápido, mas se você sempre comer mais do que pode queimar em calorias, não adiantará em nada.

Fica a dica:

Não repita esta dieta por mais de 5 dias seguidos, e não volte a esta cardápio antes de 30 dias, pois o cardápio é baixo em nutrientes, pode causar fraqueza e perda de memória.

O cardápio é simples, o que pode desagradar algumas pessoas. Por outro lado, são refeições fáceis de fazer e baratas.

Para que essa dieta de emagrecimento rápido seja bem sucedida, você precisa evitar os seguintes alimentos:

• arroz branco;
• pão branco;
• cereais de caixinha;
• batata;
• massas;
• frituras;
• refrigerantes, mesmo os diet.

Nessa dieta esta liberado:

• lentilha;
• linhaça;
• ovos cozidos ou mexidos;
• feijão preto (2 colheres ao dia)
• peito de peru;
• ervilha;
• maçãs;
• aipo;
• manga;
• brócolis.

Estes alimentos podem ser consumidos se você sentir fome entre as refeições.

Fica a dica:

Está liberado:

• beber muita água;
• chá gelado ou normal sem açúcar;
• café (sem açúcar).
• 1 taça de vinho pequena por dia.

Não ingira certos líquidos durante a dieta, como:

• leite integral;
• refrigerantes normais;
• suco de frutas, a não ser o natural.

Antes de iniciar sua dieta de emagrecimento rápido, leia algumas recomendações:

• use o mínimo de sal possível para temperar sua salada;
• troque o vinagre por limão;
• não faça refeições após as 21:00;
• tome 1 copo de água 30 minutos antes do almoço e do jantar, mesmo sem sede.

Café da manhã:

• 1 fruta;
• 2 fatias de pão integral com queijo minas;
• 1 xícara e café com leite.

ou

• 1 fruta;
• 2 fatias de pão integral com requeijão integral;
• 1 copo de vitamina de leite desnatado com frutas.

Lanche da manhã:

• 1 iogurte light de sua preferência.

ou

• 1 barrinha de cereal light sabor de sua preferência.

Almoço:

Sopa emagrecedora à vontade.

Sobremesa: 1 fruta

Caso queira, acrescentar 2 colheres de feijão preto e 2 colheres de arroz integral.

Lanche da tarde:

• 2 fatias de pão integral;
• meio tomate fatiado;
• 2 fatias de peito de peru + queijo minas.

Jantar:

Sopa emagrecedora à vontade. 

Sobremesa: 1 iogurte com granola ou linhaça; caso goste, pode tomar uma taça de vinho.
Ceia: chá à vontade.

Fica a dica:

Evite o efeito ioiô das dietas rápidas. Antes ou depois de se alimentar, pratique exercícios. Caminhar é bom para quem não tem tempo de ir à academia. Você pode dar 2-3 voltas na rua onde mora, pois isso queima calorias e movimenta os músculos.

Possíveis Causas da Fadiga Física

O que se precisa saber sobre fadiga

A palavra fadiga é usada cotidianamente para descrever uma série de males subjetivos intrínsecos que vão desde um estado genérico de letargia até uma sensação específica de calor nos músculos provocada pelo trabalho intenso. Fisiologicamente, "fadiga" descreve a incapacidade de continuar funcionando ao nível normal da capacidade pessoal devido a uma percepção ampliada do esforço. A fadiga é onipresente na vida cotidiana, mas geralmente torna-se particularmente perceptível durante exercícios pesados. É o chamado esgotamento, na essência da palavra (http://pt.wikipedia.org/wiki).

Existem três formas de fadiga: uma se manifesta como uma incapacidade molecular local para desenvolver um trabalho e a outra se manifesta como uma sensação abrangente de falta de energia, corporal ou sistêmica. Devido a estas duas facetas divergentes de sintomas de fadiga, tem sido proposto que as causas da fadiga sejam encaradas sob perspectivas "central" e "periférica" (http://pt.wikipedia.org/wiki).

A fadiga pode ser perigosa quando são realizadas tarefas que demandem concentração constante, tais como dirigir um veículo. Quando uma pessoa está suficientemente fatigada, ele ou ela pode experimentar períodos de microsono (perda de concentração). Todavia, testes cognitivos objetivos deverão ser feitos para diferenciar os déficits neurocognitivos dos males cerebrais daqueles atribuíveis ao cansaço (http://pt.wikipedia.org/wiki).

Acredita-se que a sensação de fadiga origina-se no sistema articular reticular na base do cérebro. Estruturas músculo-esqueléticas podem ter co-evoluído com estruturas cerebrais apropriadas de modo que todo o conjunto funcione de forma construtiva e adaptativa. Os sistemas conjuntos de músculos, juntas e funções proprioceptivas e cinestésicas mais partes do cérebro evoluem e funcionam conjuntamente de forma unitária) (http://pt.wikipedia.org/wiki).

Não se pode, assim, confundir fadiga com sonolência, tendo a primeira como principal característica a falta de energia e a segunda a vontade de dormir propriamente dita.

A fadiga pode vir de um excesso de exercícios físicos, estresse, tédio ou insônia, conforme já se mencionou, mas ela também pode ser um sinal de uma doença mental ou física mais grave. Se você diminuir o ritmo de seus exercícios, estiver se nutrindo bem, se suas causas de estresse se dissiparam, é aconselhável procurar um médico.

A fadiga em si não é uma doença séria, mas ela pode vir a ser um sintoma de depressão, hipo ou hipertireoidismo, entre outras doenças, por isso atenção à fadiga quando ela se estabelecer de forma continuada.

As causas que podem gerar a fadiga são muitas

• anemia;
• depressão;
• distúrbios do sono;
• hiper ou hipotireoidismo;
• uso de álcool ou drogas.

Existem algumas doenças das quais podem decorrer a fadiga, como:

• anorexia;
• artrite;
• doenças autoimunes;
• câncer;
• diabetes;
• fibromialgia;
• infecções;
• doença renal;
• doença hepática;
• desnutrição.

Alguns medicamentos também podem causar sintomas de fadiga, como:

• anti-histamínicos;
• remédios para pressão arterial;
• remédios para dormir;
• esteroides;
• diuréticos.

Síndrome da fadiga crônica

Essa doença inicia-se com sintomas muito parecidos com os da gripe comum, mas difere em sua duração, que é de seis meses ou mais. É uma doença que atinge preferencialmente pessoas entre 15 e 45 anos. Duas em cada 3 pessoas atingidas pela fadiga são mulheres. O grande problema dessa doença é o seu difícil diagnóstico, pois é muito associada à virose ou gripe.

Os principais sintomas da fadiga são:

• vertigem;
• visão borrada;
• pouca urina;
• inchaço ou aumento repentino de peso;
• fraqueza sem explicação;
• pele seca;
• intolerância ao frio;
• acordar várias vezes durante a noite;
• dores de cabeça.

Procure um médico se sentir os sintomas da fadiga, pois ele saberá de onde vem isso, se é problema no coração, tireoide, sistema nervoso, colhendo também informações sobre o seu estilo de vida, questionamentos de quanto tempo apresenta tais sintomas, se já teve esse problema antes, horas de sono, dificuldade para dormir, cansaço durante o dia, como ainda seus relacionamentos, sua dieta, seus exercícios físicos, seu apetite, se toma algum remédio, etc. 

O médico também poderá pedir exames de sangue, renal, hepáticos, urina e tireoide. De posse dessas informações, o médico irá construir um panorama geral, onde poderá diagnosticar o que está lhe causando a fadiga.

Dicas para afastar a fadiga

• espeite o tempo de sono que seu corpo pede;
• alimente-se bem, mantenha o equilíbrio entre os alimentos e nunca esqueça de se hidratar;
• faça exercícios físicos respeitando seus limites e com a ajuda de um profissional;
• relaxe; se não estiver conseguindo, tente métodos alternativos como ioga ou meditação;
• não faça mais atividades do que tem capacidade de realizar; divida seu tempo entre trabalho, família e lazer. Você não precisa ser “super” em tudo o tempo todo;
• evite nicotina, álcool e drogas.

Fadiga nas mulheres

Como já relatado, duas em cada três pessoas com fadiga são mulheres. Nos dias atuais, as mulheres estão sob uma tremenda carga de responsabilidades, diferentemente do que acontecia em décadas passadas. Hoje a mulher trabalha muito, além disso tende a cuidar mais da casa e da família do que o homem, e esse estresse pode acionar a fadiga. 

Outro fator que pode ser causa da fadiga é um desequilíbrio hormonal entre uma relação desequilibrada dos níveis de progesterona e estrogênio. Outro vilão para as mulheres, principalmente as jovens, pode ser o uso de anticoncepcionais.

Suplementos de ferro podem ajudar?

Em uma pesquisa feita com mulheres entre 18 e 53 anos, que apresentavam sintomas de fadiga, descobriu-se que os níveis de ferritina eram inferiores a 50 microgramas por litro, sendo esse o mínimo para ser considerado normal. 

Os resultados foram de que da metade do grupo que ingeriu 80 miligramas de ferro todos os dias, alguns disseram se sentir melhor dos sintomas da fadiga após 3 meses. Os níveis de ferro só podem ser diagnosticados em exames de sangue, portanto, procure o seu médico.

Atividades Físicas

As atividades físicas podem ajudar homens e mulheres com fadiga, ao contrário do se pode pensar. Pesquisadores mostram que a falta de exercício causa um círculo vicioso, no qual os pacientes continuam deteriorando-se, a não ser que comecem a fazer alguma atividade física. Testes feitos com pessoas que mostravam sinais de fadiga e pessoas saudáveis, mas sedentárias, demonstraram que mesmo as sedentárias demoravam mais para cansar. É certo afirmar que as atividades físicas contribuem bastante para a redução da fadiga.

Exercicios Físicos Saudáveis Que Emagrecem

Exercícios que emagrecem

Hoje o artigo é para quem quer queimar calorias. Falaremos de exercícios que emagrecem de uma foram saudável e sem fórmula mágica; se não suar, não vai queimar.

Os exercícios aeróbicos são sem dúvida os que possuem maior queima calórica. Vamos abordar alguns dos esportes que você pode fazer para perder peso e ter um corpo em boa forma.

Corrida

A corrida vem se tornando uma paixão nacional, em termos de esportes. As pessoas aderem à corrida por vários motivos, como facilidade de fazer em qualquer horário que se disponha. Em quase todas as cidades há locais específicos para a prática dessa atividade, além de ter um custo baixo.

Na corrida são gastas cerca de 900 calorias por hora. Nela desenvolvemos nosso condicionamento físico e a capacidade cárdio-respiratória, mas em compensação ela pode causar danos na coluna e nos joelhos.

Se você quer iniciar nessa modalidade de forma de emagrecer, atente para alguns cuidados básicos:

• use sempre roupas leves, que facilitam a transpiração;
• escolha um tênis adequado; algumas marcas vendem tênis de acordo com o seu tipo de pisada; os tênis têm prazo de validade, ou seja, ele deve ser trocado após cerca de 800 km usados;
• se correr no sol, use protetor solar;
• nas corridas mais longas, é necessário se hidratar;
• alongue antes e depois de cada corrida;

Além dessas recomendações, se você for um iniciante, procure ajuda profissional para lhe orientar. Você pode também entrar para um clube de corrida ou até mesmo usar algum desses aplicativos de smartphones com planilhas de percursos diários, que controlam distância, tempo, etc. Respeite seu corpo; curta o esporte e ainda de bônus queime muitas calorias

Bicicleta
 

A bicicleta é um dos esportes que quase todos nós já praticamos quando éramos criança, e, como diz o velho ditado, “andar de bicicleta ninguém esquece”.

Com uma hora de bicicleta pode-se queimar cerca de 840 calorias. É um esporte que ajuda no desenvolvimento cárdio-respiratório também, melhorando o condicionamento físico e fortalecendo os músculos inferiores. Os contras desse esporte ficam com possíveis lesões na coluna e joelhos.

Como todo esporte, é necessário alguns cuidados para começar a sua prática:

• procure vias menos movimentadas quando iniciante; se sua cidade tiver uma ciclovia, comece por lá;
• o selim deve ficar ajustado na altura da cintura, para que, no pedalar, as suas pernas não fiquem nem totalmente esticadas e nem muito flexionadas;
• antes de sair, verifique a pressão dos pneus, se o selim está fixo e alinhado com a bicicleta e o chão; tente arrastar a bicicleta com os freios acionados, e faça revisão a cada 6 meses em uma bicicletaria.

A bicicleta também pode ser usada como meio de transporte se você não mora muito longe de onde trabalha ou estuda. Pense na possibilidade de ir de bicicleta; você irá economizar algum dinheiro e ainda praticará um ótimo exercício.

Tênis

 

É um esporte bem completo, pois ao mesmo tempo que trabalha a condição física, envolve o fortalecimento dos músculos. Tem-se que trabalhar as penas para a movimentação, que tem que ser rápida e com paradas bruscas. Os braços servem não só para bater na bola, mas também para manter o equilíbrio do corpo, pois essa modalidade de exercícios usa muito o abdômen.

Os benefícios são a melhora da capacidade cárdio-vascular, reduzindo riscos cardíacos, prevenindo a osteoporose, auxiliando, assim, na diminuição da ansiedade, do estresse e da depressão.

Os pontos negativos ficam por conta do fato de que se precisa de uma quadra para jogar, e pelo menos mais uma pessoa. Os custos desse exercício também não são baixos, e você vai precisar de:

• roupa leve que ajude na transpiração;
• tênis de couro, com reforço na costura com o solado;
• raquete adequada;
• bolas (que não costumam durar muito).

Os tenistas costumam sofrer lesões nas costas, nos ombros, cotovelos e joelhos. É preciso começar com orientação de um professor ou de algum amigo com experiência. Vendo pela TV parece simples bater na bola para o outro lado da quadra, mas tem uma série de técnicas para cada tipo de golpe e nem sempre é tão fácil quanto parece.

Natação
 

É considerado por muitos como o esporte mais completo que existe. Nadando você queimará gorduras e esculpirá seu corpo sem impacto. Na natação o gasto calórico é de aproximadamente 540 calorias por hora.

Para que a natação funcione, queimando gordura, faz-se necessário que ela seja feita constantemente, com alteração dos exercícios e estilos. Da mesma forma que na corrida, na natação deve haver uma variação nos treinos com dias de velocidade, outros de distância, e misturando os dois modos.

Assim como no tênis é necessário um local adequado para a prática do esporte, no caso uma piscina, além de touca, maiô e óculos de natação. Procure uma academia ou um clube que possua um professor para aprender da forma adequada. Como no caso do tênis, todos os estilos de natação têm uma técnica correta de aplicação.

Musculação

 

 

A musculação também queima calorias, cerca de 500 por hora. O exercício é muito importante para a resistência muscular e articular. Conforme você for adquirindo músculos, irá queimar mais calorias para a manutenção deles, mesmo quando estiver em repouso.

Para praticar o esporte, procure uma academia com um profissional adequado para lhe passar as séries, que devem treinar grupos musculares diferentes em todas as seções, fazendo com que, enquanto um grupo trabalha, o outro descansa. 

Se você procura perder peso com qualidade tente aliar exercícios aeróbicos com anaeróbicos. Fazer mais de um esporte por semana também é recomendado. Uma dica para quem quer perder peso é não se fixar no número que a balança mostra, pois você pode estar trocando gordura por músculo, o que é muito bom.

Dicas de Musculação

Atualmente, muitas pessoas fazem musculação, principalmente os jovens. Entretanto, a grande maioria inicia essa prática de exercícios sem nenhum tipo de preparo ou acompanhamento, acreditando que a única coisa a fazer bem e gerar resultados é sair de casa e se deslocar até uma academia.

Mas as coisas não são assim.

Primeiramente, vale ressaltar que as pessoas vão à academia por motivos diferentes. Alguns querem ficar realmente fortes, ter o corpo definido, enquanto outros querem apenas praticar alguma atividade física e, ainda, há uma boa parcela que deseja perder peso.

Independente da forma que você quer ingressar nesse mundo de academia, as dicas a seguir são indispensáveis para que você consiga atingir seus resultados com êxito, sem precisar se preocupar com nenhum eventual problema que possa surgir futuramente.

Consulte um médico

Um exame médico sempre é necessário antes que você faça qualquer coisa que envolva forçar o corpo. Caso você tenha algum tipo de problema, você não será necessariamente impedido de executar exercícios, apenas será orientado sobre quais serão suas limitações, frequências e demais detalhes.

Tenha um treinador 

Ao menos no início, sempre é bom manter contato com um profissional especializado. Ele montará um treino e acompanhará como você se sairá nas primeiras vezes. Não tente fazer as coisas sozinho e, caso tente, não force muito. Lesões musculares séries podem levar muito mais tempo para serem recuperadas do que você imagina.

Comece com calma

 

Apenas reforçando o que já foi citado anteriormente: não adianta querer começar já “com tudo”. Deixe as sequências de 10/15 repetições por 3 vezes para alguns meses depois, quando seu corpo já estiver acostumado ao ritmo.

É muito importante fazer da academia sua rotina. Portanto, inicie essa jornada em busca de um corpo melhor somente se tiver certeza de que se manterá fiel ao compromisso.

 Não confie em suplementos

 

É sempre bom receber acompanhamento profissional no início. Ele impedirá que você saia tomando qualquer coisa que encontre na internet, acreditando ser a fonte mágica para a definição corpórea.

Não se está dizendo que os suplementos não surtem efeito algum. Estou apenas avisando que de nada adiantará se encher de suplementos e sofrer com a falta de vontade. Mais uma vez: a força de vontade é tudo

Não Sinta Dores

Não seja uma daquelas pessoas que exageram na intensidade de exercícios e, após algumas horas, começam a sentir dores e acham que se trata dos exercícios fazendo efeito. Isso nada mais é do que um sinal de que as coisas estão sendo feitas da maneira equivocada.

Diminua a intensidade da próxima vez e, durante o período de dor, procure tratá-la. Caso persista por alguns dias, procure um médico. Se perceber que as dores continuam após determinados exercícios, remova-os de seu esquema de treino. Não tente combater a dor até que ela desapareça.

Troque os treinos

 

 

Quando estiver seguindo o mesmo programa por um longo período de tempo e não perceber mais nenhuma mudança em seu corpo, está na hora de trocar os exercícios e aumentar o número de sessões ou repetições.

Nada é pior do que se esforçar e continuar com os mesmos exercícios praticamente à toa.

Vale dizer também que se você se sentir extremamente desconfortável quanto a ir até a academia, seja por qualquer motivo, não insista. Essa deve ser uma atividade prazerosa, que o faça se sentir bem. Caso contrário, não insista, mas procure a orientação de um profissional especializado em atividades físicas.